Các chuyên gia y – sinh – tâm lý học thừa nhận rằng xã hội càng phát triển thì tỷ lệ những người mắc những căn bệnh của nền văn minh như bệnh tim mạch, bệnh béo phì, bệnh đái đường, bệnh ung thư, các chứng bệnh do hội chứng suy giảm miễn dịch ngày càng tăng lên. Nguyên nhân gây bệnh là do quá trình suy giảm sức đề kháng của cơ thể do những thói quen có hại cho sức khỏe và do những stress về tâm sinh lý gây ra.
Một nhóm bác sỹ liên ngành tâm lý, thần kinh, nội tiết, miễn dịch học xác nhận rằng mọi loại bệnh đều có những nguyên nhân cơ bản và cơ chế ủ - phát bệnh cơ bản giống nhau: đó là sự mất cân bằng, mất hài hòa giữa các quá trình tương tác qua lại, phức tạp trong cơ thể và giữa cơ thể với môi trường, hay còn gọi là sự suy giảm hệ miễn dịch.
Vì vậy cách duy nhất có hiệu quả đối phó với mọi loại bệnh là loại bỏ nguyên nhân gây bệnh, giúp cơ thể thải, khử các loại chất độc và hồi phục cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bằng chế độ tập luyện như luyện thở dưỡng sinh, thư giãn và tĩnh tâm…
5 biện pháp giúp giải thoát cơ thể:
1. Điều chỉnh thói quen sống:
Theo các nhà nghiên cứu, thông thường, con người thường có những thói quen sống không có lợi cho sức khỏe như ít vận động, vừa ăn vừa xem tivi, ăn nhiều thịt, hút thuốc lá…
Một vài người cũng cố gắng tạo cho mình vài thói quen để cải thiện hơn về sức khỏe nhưng chính sự không đồng đều và không đúng cách đó làm cho cơ thể mệt mỏi thêm. Do đó, để khắc phục tình trạng sức khỏe, tránh những nguy cơ không đáng có, hãy tự điều chỉnh thói quen sống một cách đồng đều.
Các thói quen có lợi theo lời khuyên của các chuyên gia y tế:
- Vận động: tập thể dục, dưỡng sinh, bơi, đi bộ, chạy, chơi thể thao… đều có lợi cho sức khỏe.
- Ăn uống: chỉ ăn khi thật đói, ăn chậm và ăn trong tâm trạng thư giãn, không nên đưa quá nhiều thức ăn vào một bữa ăn, nên ăn thực phẩm giàu protein trước (vì nó cần khối lượng lớn axit hydrocloric). Ăn ít hơn bình thường một cách có hệ thống, đây là bí quyết duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
2. Tăng cường sức đề kháng của cơ thể
Các chuyên gia thực hành trị liệu y - sinh - tâm lý học đều thừa nhận rằng sự cân bằng, hài hoà hay mất cân bằng, mất hài hoà của cơ thề đều được biểu hiện bằng sự hoạt động đồng đều hay trục trặc của nhịp thở và trường lực cơ bắp. Thông qua khâu trung gian này (điêu hoà hơi thở và làm chủ trường lực cơ bắp) mỗi người có thể phát hiện và điều chỉnh những xáo trộn những trục trặc, những cảm giác khó chịu báo hiệu sự mất cân bằng của toàn bộ hệ thống bất kể nặng hay nhẹ. 
Sự tập luyện để tự khám phá, tự phát hiện cũng dẫn đến quá trình tự điều chỉnh và ngược lại tích cực tự điều chỉnh để tăng cường khả năng tự phát hiện, tự khám phá, đấy chính là cách thức mỗi cá nhân chủ động tăng cường sức đề kháng của cơ thể mình. Hành động hợp quy luật sức khoẻ, tức là không làm những gì thái quá có hại cho sức khoẻ.
Chẳng hạn, y lý phương Đông phát hiện ra rằng điều hoà cảm xúc giúp ta duy trì sự khoẻ mạnh. Nhưng xúc cảm của con người nếu thái quá sẽ trở thành tác nhân gây bệnh: vui vẻ làm khí hoà hoãn, nếu vui quá độ sẽ ảnh hưởng đến tâm, buồn rầu làm khí tiêu hao, âu sầu làm khí tắc, nếu buồn rầu quá, âu sầu quá sẽ hại phế, giận hờn làm khí nghịch, giận hờn quá sẽ tốn thương can, suy nghĩ quá làm khí kết, suy nghĩ quá độ làm tổn thương tỳ, sợ hãi làm khí hạ, sợ hãi quá đả thương thận, lo lắng làm khí hỗn loạn, lo lắng quá làm tổn thương tâm.
3. Có liệu pháp tâm lý thích hợp
Hiện nay, tâm lý học ứng dụng đã phát triển được gần 100 liệu pháp điều trị các chứng rối nhiễu tâm lý và rối loạn tâm thần khác nhau, trong đó, có giá trị nhất là các nhóm liệu pháp: thư giãn, thở bụng, điều chỉnh nhận thức, trò chơi phân vai, tâm kịch và giải quyết vấn đề...
Mỗi người có thế chọn cho mình những liệu pháp thích hợp, chẳng hạn như thư giãn, thở tĩnh khí công dương sinh, xoa bóp, bấm huyệt, các bài tập thiền hoặc các thế (asana) của Yoga... nên xem chúng như là những thứ vũ khí hộ thân. Các nhà trị liệu tâm lý cho rằng thư giãn làm giảm chuyển hoá cơ bản, tiết kiệm năng lượng, làm máu về tim dế hơn và nhiều hơn.
Thư giãn giúp tập trung tư tưởng, ức chế vỏ não, ngắt bỏ những kích thích bên ngoài làm tinh thần hết căng thẳng, làm chủ được giác quan và cảm quan. Đặc biệt là thư giãn tĩnh còn cung cấp những phương tiện tự nhận biết, tự điều chỉnh, tự học cách kiểm soát xúc cảm và kiểm soát các trạng thái bất ổn của cơ thể.
4. Phát hiện sớm những vấn đề của sức khỏe
Bằng cách luyện tập để tăng cường sự nhạy cảm bên trong cơ thể nhờ đó sớm phát hiện những dấu hiệu bất thường và tích cực điều chỉnh kịp thời. Nên xem các triệu chứng bất thường về tâm lý – thần kinh ở mức không tự kiểm soát được như là những dấu hiệu của tâm bệnh lý cần phải điều trị sớm. Việc phát hiện sớm những rối nhiễu, điều trị sớm sẽ có hiệu quả hơn. Tránh thái độ tiêu cực, chủ động tìm gặp các nhà tâm lý trị liệu, các bác sĩ tâm thần để có những lời khuyên và có những hướng điều trị hợp lý.
5. Hãy học cách ứng phó với stress
Theo nhiều công trình nghiên cứu về sức khoẻ tinh thần thì những stress tiêu cực (distress) có nguồn gốc từ các nguyên nhân xã hội, tâm sinh lý là những tác nhân chủ yếu làm nảy sinh và duy trì các dạng mức khác nhau của bệnh tâm thần.
Tuy nhiên, khi không thể loại bỏ được stress khỏi đời sống thì mỗi người cần phai học cách kiềm soát ứng phó với stress. Các nhà nghiên cứu cho rằng những người linh hoạt và điềm tĩnh dù có bị lôi cuốn vào stress thì cũng không bị ảnh hưởng đáng kể. Có nhiều bằng chứng nói rằng bản lĩnh (tâm lý) vững vàng và có kỹ năng giải quyết vấn đê là những thứ vũ khí tuỳ thân quan trọng giúp chống lại bệnh tật liên quan đến stress.
Có ba yếu tố tạo ra bản lĩnh, đó là tính chủ động, sư dấn thân và sự chấp nhận thử thách. Như vậy, cách tốt nhất để ứng phó với stress là chủ đông, sẵn sàng và chấp nhận mỗi sự kiện gây stress như là sự thách thức qua đó rèn luyện bản lĩnh của cá nhân.
Đây chính là cách làm “giảm xóc" chống lại bệnh tật do stress.
Các chuyên gia đưa ra "lộ trình" ứng phó với stress như sau:
- Chấp nhận: Thay cho việc tìm cách xua đuổi, bạn hãy để cảm giác lo âu sợ hãi hay bất an... đến một cách tự nhiên và quan tâm theo sát nó nhưng không làm cho những cảm giác stress này chi phối suy nghĩ và hành động của bạn.
- Quan sát nội tâm: Theo dõi xem cảm giác stress đến và đi như thế nào. Cách tốt nhất là không đồng nhất mình với các trạng thái bất an của cơ thể (xem đây chỉ là trạng thái nhất thời, không phải là toàn bộ nhân cách), đồng thời chú tâm theo dõi xem cái gì xảy ra trong cơ thể. Để ý xem làm thế nào mà mức độ lo hãi tăng lên hay giảm đi. Lúc này bạn luôn nhớ rằng bạn không phải là bản thân sự lo lắng. Càng tách mình ra khỏi trạng thái xúc cảm tâm lý đang trải nghiệm bao nhiêu ta càng dễ quan sát và dễ thoát khỏi lo lắng.
- Hành động: Hành động một cách tự nhiên coi như sự lo hãi không có mặt. Hay "giả vờ" xem tình huống lo lắng đó là bình thường như mọi tình huống khác. Để làm được điều này bạn hãy thả lỏng cơ thể và mọi hoạt động được quán tưởng chậm lại (hơi thở chậm lại, nhịp tim chậm lại, những hành vi khác cũng chậm lại) nhưng không dừng lại, không bỏ chạy) không lảng tránh...
- Hãy liên tục tự ám thị “hãy chấp nhận, quan sát và hành động bất chấp mọi sự có mặt của stress" một cách thoải mái.
- Luôn mong muốn một điều tốt đẹp nhất sẽ xảy ra. Hãy tự nói với mình rằng cái bạn lo lắng hiếm khi xảy ra, rằng cảm giác stress tiêu cực này sẽ qua mau thôi. Đừng chán nản khi lát sau cảm giác buồn chán hay lo lắng lại xuất hiện.
Nguồn:
Tư vấn tiêu dùng Số lượt đọc:
330
-
Cập nhật lần cuối:
11/12/2008 03:43:27 PM |