Khi tâm con người lo lắng, phiền giận, tư duy không được chính xác và có thể đi đến những quyết định mà sau này họ phải hối tiếc. Thiền giúp con người nuôi dưỡng, trị liệu, chuyển hóa, đối trị với sự căng thẳng, lo lắng, đem lại niềm vui sống và sức khỏe cho con người.
Vậy:
-
Thiền là gì?
-
Thiền cần thiết như thế nào?
-
Những lợi ích của việc luyện tập thiền mang lại là gì?
-
Các chỉ dẫn cho việc tập thiền nhanh hơn
-
Một số bài thiền đơn giản giúp bạn lấy lại sự cân bằng Thiền là gì?
Thiền được gọi là “Dhyana” nghĩa là “dòng chảy của tâm trí”, là trạng thái tinh khiết và tập trung cao độ, con người đắm mình trong ý nghĩ về Ý Thức Vũ Trụ.
 Khi Thiền đã trở thành chủ quan, tâm trí của người Thiền mở rộng vô hạn, ý thức cá nhân không còn tồn tại, lúc đó đạt được Đồng Nhất Vũ Trụ (“Samadhi”) - trạng thái này được gọi là “Anandam” hoặc Chân Phúc Vũ Trụ (ý thức hoàn toàn được giải thoát khỏi những trói buộc của bản ngã và đồng hoá vào Ý Thức Duy Nhất mênh mang trong vũ trụ, sức mạnh tâm trí sẽ bị tiêu tan vì sự phân trí nội tại và ngoại tại).
Để điều khiển tâm trí trong khi Thiền, ta cần có điểm tập trung. Tâm trí muốn đi đến điều gì thích thú, sử dụng Mantra hoặc một rung động âm thanh đặc biệt, tâm trí sẽ được hướng về điều thích thú nhất – Ý Thức Vô Hạn (“Mantra” có nghĩa là “cái giải thoát tâm trí” và có những tính chất: nhịp nhàng; tạo sự tập trung, tạo ý tưởng). Sự cần thiết của thiền
 Việc tập thiền giúp con người giảm bớt được sư đè nén và căng thẳng trong cuộc sống. Từ đó con người sẽ vươn đến những khát vọng vô hạn: khám phá chân lý, nhận thức được đấng tối cao, đạt đến cuộc sống vĩnh hằng.
Giảm đè nén và căng thẳng: Thế giới ngày nay có nhiều những đè nén căng thẳng về tâm trí, con người luôn cảm thấy tất bật với công việc, căng thẳng đầu óc và làm tổn hại đến thần kinh.Muốn thoát khỏi tình trạng đó con người phải hiểu biết sâu xa, kiểm soát được trí óc của mình. Trí óc là trung khu của mọi suy nghĩ và cảm giác, nó cũng là một bộ phận bị tác động nhiều nhất bởi những điều kiện của môi trường sống.Con người phải tự biết điều chỉnh và chế ngự được ý thức của mình
Khát vọng cái vô hạn: Tôn giáo bắt nguồn từ khát vọng của con người là muốn vượt lên trên cuộc sống vật chất và tâm trí để bước vào thế giới "cõi tâm linh". Những làn sóng thức tỉnh mới về tôn giáo và tâm linh đã sống dậy từ những đổ nát của các tôn giáo lạc hậu, nhấn mạnh kinh nghiệm và nhận thức về Chân lý. Yoga và Thiền bắt nguồn từ phương Đông, ngày càng được phương Tây quan tâm bởi tính thực tiễn và khoa học của nó.Thiền nhấn mạnh khía cạnh thực tiễn của con đường tâm linh: không có vẻ hào nhoáng bên ngoài, không lễ nghi hay kinh điển nào. Người ta có thể thuộc bất cứ đức tin nào (hoặc không có đức tin nào cả) mà vẫn tham gia vào Yoga và Thiền, không có sự tranh chấp giữa thiền và các tín điều tôn giáo. Thường xuyên luyện tập Thiền giúp cho con người được sáng suốt hơn trong tín điều của mình (hoặc không có tín điều nào) vì chân trời tâm trí dần dần mở rộng và con người sẽ dễ tiếp nhận trạng thái thăng hoa của nhận thức.
Lợi ích của thiền
Các chứng bệnh của con người đều sinh ra do tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, lo âu, phiền não,.. và các chứng bệnh tâm lý này sẽ dần chuyển hóa thành những bệnh trong cơ thể. Việc luyện tập Thiền không chỉ mang lại sự tĩnh tâm, thanh thản mà còn cải thiện sức khỏe, giúp con người thêm yêu cuộc sống và công việc. Lợi ích mà việc luyện tập Thiền mang lại là:
· Giải toả căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ;
· Tăng cường sự hoạt bát của cơ thể;
· Tăng cường hệ thống miễn dịch, điều trị các bệnh quá nhậy cảm;
· Phát triển trí tuệ;
· Tăng cường ý chí, sự tự tin;
· Đạt được sự tĩnh tâm;
· Phát triển một lối sống lạc quan, hài hòa với môi trường xung quanh;
· Phát triển trực giác.
Các chỉ dẫn khi tập thiền
Luyện tập thiền cũng cần phải tuân theo các quy tắc và chỉ dẫn riêng, đó là các quy tắc về thời gian, không gian luyện tập, về sức khỏe, về tâm lý,... và dưới đây là một số quy tắc giúp cho việc luyện tập thiền được nhanh hơn và mang lại hiệu quả hơn.
• Thời gian thiền: Không ngắt quãng Tập hai lần một ngày không thay đổi để xây dựng thói quen thiền thường xuyên. Luyện tập vào một thời gian cố định trong ngày để tâm trí sẽ tự nhiên hướng tới việc thiền, tốt nhất cho thiền định là vào lúc mặt trời mọc và mặt trời lặn (trước khi ăn sáng và ăn tối) hoặc khoảng nửa đêm, trong sự yên tĩnh.
• Không gian thiền: Hãy dành một nơi đẹp đẽ để thiền định
Nơi ngồi thiền phải sạch sẽ và tươi mát (có thể bằng cây cảnh, các tranh ảnh tạo cảm hứng, thảm hoặc đệm để thiền...).
• Thiền định khi bụng rỗng
Sau khi ăn, năng lượng của cơ thể tập trung vào các cơ quan tiêu hoá, tâm trí trở nên trì trệ và khó tập trung hơn. Do vậy luôn tập thiền khi bụng đói.
• Tắm sơ trước khi thiền
Kỹ thuật này của yoga giúp làm mát cơ thể và làm trong sạch tâm trí. Nó nạp lại năng lượng ngay lập tức và cũng làm tâm trí yên tĩnh và sẵn sàng cho việc thiền định sâu.
• Giữ cột sống thẳng
Trong khi thiền sâu có một luồng năng lượng mạnh mẽ chạy dọc cột sống lên não. Nếu ngồi cong hoặc gập người sẽ ngăn cản luồng năng lượng này, cản trở hơi thở và giảm sự tập trung của tâm trí. Do đó điều quan trọng là bạn phải ngồi càng thẳng càng tốt.
• Tham gia thiền tập thể thường xuyên
Tham gia thiền tập thể để năng lượng tâm trí tập thể sẽ giúp cá nhân nâng cao tâm trí của bản thân. Thiền tập thể ít nhất một tuần một lần là thiết yếu với những ai thực sự muốn tiến bộ nhanh.
•Đọc những sách tinh thần
Để giữ tâm tríđược nâng cao trước những ảnh hưởng thường là tiêu cực của thế giới vật chất xung quanh, điều cần thiết là hàng ngày phải đọc những sách có tác dụng nâng cao tinh thần – có thể là sau khi thiền, khi mà tâm trí sáng sủa và yên tĩnh.
• Hãy kiên nhẫn với sự tiến bộ của mình
Đừng nản chí nếu chưa đạt kết quả ngay trong thiền định - nếu không tập trung được ngay, thậm chí còn có nhiều suy nghĩ hơn trước thì điều này hoàn toàn tự nhiên. Chính cố gắng ngồi và tập trung làm tâm trí của bạn mạnh lên từng ngày. Do vậy hãy thiền đều đặn: bạn sẽ nhận ra những thay đổi trong cuộc sống của bạn nhờ sự cốgắng đó... bạn sẽ cảm nhận được sự yên tĩnh ngọt ngào và hạnh phúc bên trong.
Một số bài thiền đơn giản giúp bạn lấy lại sự cân bằng
Hãy biến những hoạt động đời thường thành những bài tập thiền định. Tưới mát lại tâm hồn, tập trung trí tuệ và bạn sẽ đạt được sự thanh bình sâu xa trong nội tâm. Sau đây là một số bài thiền đơn giản giúp bạn lấy lại cân bằng cuộc sống.
1. Chào đón một ngày mới
Hãy đứng cạnh giường, nâng cao đôi cánh tay lên, tưởng tượng như mặt trời đang chiếu tỏa ánh nắng xuống, “bơm” đầy trong bạn sự lạc quan.
Chắp hai bàn tay lại và “xướng” lên câu châm ngôn, mục đích sống của bạn. Lấy ví dụ: “Tôi sẽ đối xử tốt với bản thân tôi, cũng như với những người khác!”
2. Hòa nhịp cùng cảm xúc thực
Khi bị stress, bạn mất đi những nhận thức về cảm xúc.
Hãy lấy lại những nhịp rung của các giác quan của bạn. Lấy ví dụ: bước ra vườn, nâng một đóa hoa hồng lên, ngửi mùi thơm và thán phục vẻ đẹp tự nhiên của nó. Hãy dành toàn bộ bản thân bạn cho những giây phút này.
3. Bản phác thảo của cuộc đời
Hãy nghĩ về bản thân và cuộc đời mình, xong đúc kết lại những cảm xúc với không quá 25 từ. Ví dụ như: “Người phụ nữ mạnh mẽ! Người bạn trung thành!", “Chiến đấu” vì con cái! Yêu đại dương xanh!”. Một khi bị buộc phải suy nghĩ chính xác, những mục đích sống quan trọng của bạn sẽ trở nên rất rõ ràng và thôi thúc sức mạnh nghị lực trong bạn.
4. Tập thở Yoga
Luyện thở yoga có thể giúp bạn nhìn đúng các sự việc theo viễn cảnh của chúng và vượt qua được nhịp sống “điên loạn”. Dùng ngón tay phải bịt lỗ mũi phải, hít vào bằng lỗ mũi trái trong khoảng thời gian đếm từ 1 đến 10. Buông ngón cái khỏi lỗ mũi phải. Sau đó, đặt đầu ngón trỏ phải lên lỗ mũi trái, thở ra bằng lỗ mũi phải. Lưu ý sao cho thở ra dài hơn hít vào. Tập trung vào nhịp thở. Thực hiện 8 - 10 lần.
5. Hít thở cảm xúc thanh bình
Hãy nhắm mắt lại, hít thật sâu mùi hương trà thơm dìu dịu. Hạ chậm nhịp thở và cảm nhận làn hơi ấm áp dịu dàng đó đang vuốt ve mí mắt mỏi mệt, xua tan những đám mây mù trong tâm hồn bạn!
6. Sáng tạo ra những hình ảnh thị giác thiên nhiên sống động
Hãy đưa bản thân vào sự giao thoa với thế giới tự nhiên hơn nữa. Nhắm mắt lại, tưởng tượng như mình đang đứng dưới một thác nước - nghe tiếng nước chảy ì ầm, phủ trào xuống toàn thân bạn, mát lạnh, tuôn trào. Giờ đây, hãy nhìn dòng nước như một nguồn tinh lực sức mạnh chạy xuyên suốt khắp cơ thể, gột rửa đi những phiền muộn, tiêu cực, mệt mỏi, cuốn trôi và chôn vùi chúng dưới chân bạn - dưới lòng đất! Số lượt đọc:
769
-
Cập nhật lần cuối:
04/12/2008 01:11:36 PM |