Làm việc hàng ngày trong môi trường điều hòa, máy vi tính, với những chiếc ghế xoay tròn, các doanh nhân của chúng ta đang mắc phải một số chứng bệnh khá trầm trọng. Môi trường máy lạnh là thủ phạm của các căn bệnh viêm đường hô hấp cấp, khô da; máy vi tính gây ra chứng mỏi mắt, hội chứng ống cổ tay; chiếc ghế xoay tròn gây nên bệnh béo bụng.
Vậy phải làm thế nào để phòng ngừa những căn “bệnh văn phòng” này?.
Bài viết này sẽ đưa ra nguyên nhân, cách phòng ngừa một số căn bệnh trên.
Viêm đường hô hấp cấp
 Viêm đường hô hấp cấp là căn bệnh tuy không nguy hiểm đến tính mạng của con người, nhưng về lâu về dài nó dễ phát sinh sang những căn bệnh khác và có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bệnh phát sinh do sự thay đổi của yếu tố nhiệt độ (nhiệt độ trong phòng điều hòa và nhiệt độ bên ngoài).
Cụ thể nguyên nhân và cách phòng ngừa bệnh này như sau:
Nguyên nhân:
• Trong phòng điều hòa không khí lạnh, bên ngoài thì nóng, những người nhạy cảm với sự thay đổi của nhiệt độ sẽ bị dị ứng mà biểu hiện dễ thấy nhất là hắt hơi, ngạt mũi, chảy nước mũi, viêm họng.
• Hệ thống máy lạnh của văn phòng không được làm vệ sinh thường xuyên, khiến không khí trong phòng lạnh có nguy cơ nhiễm vi khuẩn, nấm mốc, vi rus - là những tác nhân gây bệnh
• Môi trường văn phòng dễ lây nhiễm nguồn bệnh vì không khí văn phòng không có sự thông thoáng, chỉ cần một người mắc bệnh viêm nhiễm đường hô hấp là những người xung quanh có thể bị lây
• Một số chất độc hại như khói thuốc, keo sơn tường, thảm nhà, máy photocopy, máy fax, vi tính,...tạo ra khí độc CO2, formaldehyd benzen, các hữu cơ bay hơi VOC cao cũng là nguyên nhân gây bệnh.
Phòng ngừa:
• Trong mùa nóng, mở máy điều hòa ở nhiệt độ 26 độ C là phù hợp nhất, giúp cơ thể tránh được các bệnh mùa hè như ngạt mũi, viêm họng, đau đầu.
• Uống nhiều nước để chống khô họng khi ngồi phòng điều hòa quá lâu
• Khi đi từ phòng lạnh ra ngoài nên mở to cửa và đứng ở cửa khoảng 5 phút để cơ thể thích nghi với nhiệt độ bên ngoài.
• Có thể dùng Nacl 0,9% hoặc nước biển để xịt mũi thường xuyên ngày 4->5 lần, vừa vệ sinh mũi vừa chống khô mũi.
Béo bụng
Béo bụng là căn bệnh không chỉ làm mất thẩm mỹ mà nó còn là một trong những nguyên nhân làm gia tăng tỷ lệ bệnh đái tháo đường và bệnh tim - mạch.
Nguyên nhân:
• Do ngồi nhiều, không phải đứng lên ngồi xuống, cơ thể ít vận động, tạo điều kiện cho mỡ bụng tập trung tại nếp gấp bụng, lâu dần tích tụ lại thành tảng khiến cho bụng nhô dần ra phía trước.
• Nguyên nhân nữa là nằm trong 2 từ "check mail": sự bùng nổ của thư điện tử đang tạo ra những vòng eo bánh mì, chỉ cần một cái click "check mail" là có thể giải quyết được công việc; khiến vòng bụng ngày càng phì nhiêu vì ít hoạt động, đi lại.
• Chế độ ăn uống cũng góp phần "tăng thể tích bụng": thường xuyên dùng đồ ăn nhanh, những thức ăn này giúp tiết kiệm thời gian nhưng chúng lại khó tiêu; ngoài ra là những buổi liên hoan, bia rượu.
Phòng ngừa:
• Không nên làm việc quá lâu, khoảng 30 phút nên nghỉ ngơi khoảng 7 ->10 phút, thư giãn hay đi lại làm một vài động tác thể dục tại nơi làm việc.
• Khi đứng dậy đi lại, bạn nên hít thật sâu sao cho lượng không khí vào phổi được nhiều để lúc thở ra những khí độc được thải ra (làm động tác này trong 3 phút). Cách làm này sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diến ra dễ dàng.
• Bên cạnh đó cần có chế độ ăn thích hợp, chọn đồ ăn dễ tiêu hóa, nhiều rau và nhiều hoa quả, uống nhiều nước.
Khô da
 Khô da là một chứng bệnh không có hại về mặt sức khỏe nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến vấn đề thẩm mỹ. Nếu không có biện pháp phòng ngừa kịp thời thì làn da không những bị khô mà còn bị lão hóa rất nhanh.
Nguyên nhân:
• Dùng điều hòa thường xuyên khi trời nóng; bật máy sưởi khi trời lạnh chính là hai "thủ phạm" hút nước qua da và khiến da bị khô.
• Nếu phòng làm việc không thoáng khí, do các cửa sổ bị đóng cả ngày thì da sẽ bị lão hóa rất nhanh.
Phòng ngừa:
• Tránh luồng khí thổi trực tiếp vào da
• Để chậu nước trong phòng có điều hòa, hoặc dùng máy giữ độ ẩm khi bật điều hòa, máy sưởi
• Nên đắp mặt nạ hoa quả 2 lần/tuần, mỗi lần khoảng 15 phút; đó là liệu pháp giúp tăng cường độ ẩm cho da.
• Khi thời tiết mát mẻ, hãy tắt điều hòa và mở cửa sổ để phòng làm việc được thoáng khí.
• Khi làm việc trong phòng điều hòa nên thoa kem dưỡng ẩm; uống nhiều nước; bổ sung vitamin và khoáng chất bằng cách ăn nhiều trái cây tươi, tốt nhất là uống nước cam tươi vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp da luôn luôn tươi mát.
Hội chứng ống cổ tay
 Hội chứng ống cổ tay là một căn bệnh mà những doanh nhân thường mắc phải do sử dụng máy vi tính và con chuột vi tính quá nhiều. Bệnh hay gặp ở những người thường xuyên sử dụng các cơ và gân của ngón tay, bàn tay, cánh tay, bả vai.
Hội chứng ống cổ tay tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng về lâu về dài có thể dẫn đến tàn tật do tổn thương thần kinh và mạch máu.
Triệu chứng:
• Đau, tê ngón trỏ và ngón giữa, yếu ngón cái; có thể thấy đau cổ tay, lòng bàn tay hoặc cẳng tay do dây thần kinh giữa bị chèn ép.
• Người bệnh nhẹ cảm thấy tê buốt giống như bị kim châm ở bàn tay, nặng hơn thì cảm thấy rất đau ở bàn tay, có khi bỏng rát và nhức nhối cả cẳng tay và cánh tay, tay yếu và tê cứng.
Phòng ngừa:
• Người bệnh phải thay đổi môi trường làm việc, thay đổi cách sống cho khoa học và hợp lý hơn.
• Với người bệnh (trên 35 tuổi) nên thường xuyên cho các cơ nghỉ ngơi, xoa bóp để tăng tuần hoàn máu ở các vùng vai, cổ và tay; thường xuyên tập thể dục thể thao; có tư thế ngồi hợp lý khi làm việc để giữ được độ cong tự nhiên của phần lưng dưới; có chế độ ăn giàu vitamin, đặc biệt là vitamin B6.
• Khi có những triệu chứng tê tay, đặc biệt là vùng ngón trỏ và ngón giữa của tay thuận, hãy đến bệnh viện để làm xét nghiệm và có hướng điều trị sớm nhất nếu bệnh đã nặng.
Khô mắt
Bình thường mắt phải liên tục tiết nước mắt để làm ướt giác mạc (phần trong suốt bao phủ tròng đen) và cũng một phần cùng với thủy dịch bên trong nuôi sống giác mạc vốn không có mạch máu nuôi. Vì thế nếu sự thấm ướt này không đủ, nhẹ thì gây cảm giác xốn như có cát trong mắt, nhìn mờ nhất thời, ra gỉ mắt trong và nhầy, nặng hơn thì đau rát mỗi khi chớp mắt. Tình trạng này gọi là hội chứng khô mắt.
Nguyên nhân:
• Do không khí trong phòng điều hòa thường khô và làm nước mắt bay hơi nhanh
• Do khi nhìn máy vi tính, mắt có khuynh hướng tập trung nên ít chớp hơn.
Trường hợp đã bị nặng thì cần đi khám mắt để được chỉ định thuốc nhỏ mắt phù hợp.
Phòng ngừa:
• Không nên để máy lạnh ở nhiệt độ thấp quá hoặc nếu được thì hạn chế mở máy lạnh khi không cần thiết.
• Nếu làm việc với máy vi tính thì cần tranh thủ cho mắt nghỉ ngơi, chẳng hạn thỉnh thoảng nhắm mắt lại để mắt được làm ẩm, ngưng nhìn máy vi tính để đưa mắt nhìn ra xa.
Đau lưng
 Bệnh đau lưng ban đầu thường chỉ âm ỉ, với cảm giác mỏi vùng thắt lưng hoặc cột sống vùng cổ vai, nghỉ ngơi một lát thì hết. Sau một thời gian, cảm giác đau có thể tăng lên, ban đầu chỉ là những cơn đau nhói khi thay đổi tư thế, sau đó là tình trạng đau liên tục kéo dài và cường độ đau tăng đáng kể đến mức buộc phải ngưng làm việc.
Nguyên nhân:
• Do là tư thế ngồi không phù hợp, cột sống không được giữ thẳng mà đổ chùng xuống khiến cho các dây chằng nối các đốt sống và đĩa đệm giữa các đốt sống phải căng ra chịu đựng, lâu ngày chèn ép thần kinh gây đau.
Trường hợp nặng nhất là ở người lớn tuổi có kết hợp loãng xương, các đốt sống thậm chí còn bị xẹp, lún dẫn đến chèn ép thần kinh nặng nề hơn.
Phòng ngừa:
• Ngồi thẳng lưng và không để lưng đổ chùng xuống một cách thụ động. Nếu ghế có tựa thì đó là vật hỗ trợ tốt tuy nhiên phải chú ý ngồi sâu vào ghế để lưng tựa thăíng vào ghế, tránh chỉ ngồi ở mép ghế khiến lưng phải đổ chùng xuống làm mất tác dụng của tựa.
• Luôn giữ cho cột sống cổ thẳng khi phải làm việc với máy vi tính trong thời gian dài, cần bố trí màn hình đặt vừa tầm mắt để đầu không phải ngước cũng như không phải cúi liên tục.
• Nên đặt màn hình sao cho mép trên của khung hình nằm ngang tầm mắt, muốn vậy màn hình phải đặt trên mặt bàn, không đặt trên thùng máy, ghế ngồi thì điều chỉnh cho đúng tầm.
• Nếu sử dụng máy tính xách tay thì thường màn hình sẽ thấp hơn tầm mắt do đó không nên làm việc liên tục với máy mà nên xen kẽ với các hoạt động khác để cổ không bị căng cứng.
• Thỉnh thoảng nên đứng dậy đi lại hoặc tập những bài tập thể dục giữa giờ thích hợp sẽ giúp cột sống có điều kiện thư giãn nhờ đó mà giảm thiểu bệnh đau lưng. Số lượt đọc:
239
-
Cập nhật lần cuối:
02/12/2008 03:09:58 PM |