Không được để cơ thể bị đói, ngược lại cơ thể sẽ tích lũy mỡ để dự trữ. Cần ăn chút ít một sau mỗi 4 giờ, điều chủ yếu không ăn thêm giữa các lần ăn. Rất nhiều người băn khoăn, có thể ăn sau 6 giờ tối không. Câu trả lời là bạn có thể nếu bạn đến nửa đêm mới đi ngủ. Lần ăn cuối cùng nên cách 4 giờ trước khi đi ngủ. Khi đó không nhất thiết chỉ ăn chút ít: một ly sữa chua hay một miếng bánh mỳ, mà bữa tối cần đầy đủ chất
Để không ăn nhiều quá
Cần dùng nhiều chất lỏng: Nên uống nước khoáng , trà xanh, trà đen. Cần nhớ rằng trà với đường không phải thức uống mà là thức ăn, vì trong đó có nhiều calory. Các loại nước ép trái cây ngọt bán sẵn trong hộp cũng vậy.
Ăn dầu mỡ đúng cách:  Trong chế độ dinh dưỡng quan trọng là mức độ cân đối về mỡ, protein và các chất carbua. Có thể ăn 2-3 thìa mỡ mỗi ngày. Tốt hơn nếu đó là dầu ôliu. Các sản phẩm bột (chất carbua) cần chiếm 60% khẩu phần hàng ngày. Các sản phẩm sữa rất quan trọng đối với sức khỏe, tốt cho xương răng và các cơ. Nhiều cơ quan không thể hoạt động được nếu thiếu calxi có trong sản phẩm sữa, nhưng khi dùng những thức ăn này cần lưu ý độ béo trong đó.
Vận động mỗi ngày: Không thể có cơ thể đẹp nếu bạn không chịu làm gì cho điều đó. Do đó mỗi ngày cần bỏ ra 30 phút cho tập thể dục. Có thể không phải tập hàng ngày, mà là 3 - 4 lần mỗi tuần trong phòng thể thao, mỗi lần 1 giờ hay nhiều hơn. Để những nổ lực tập luyện của bạn không bị uổng phí, ngay trước khi tập tốt hơn là không ăn. Hãy ăn trước 1 tiếng đồng hồ trước buổi tập. Tốt hơn nếu bạn ăn nhiều thức ăn giàu chất carbua. Trước khi bắt đầu buổi tập và ngay sau đó hãy uống trà với mật ong hay nước ép trái cây tươi. Trong vòng 1 tiếng đồng hồ sau khi tập hãy ăn một miếng ức gà hay thịt với rau.
Thực ăn sẽ giúp hồi phục sức lực hoặc giữ trường lực cho cơ. Trước, trong và sau buổi tập nên uống 2 ly nước sạch. Nước đặc biệt quan trọng đối với những ai tập chạy bộ hay đạp xe.
Những giải đáp hữu ích
Mỗi ngày nên uống bao nhiều ly cafê thì không gây hại cho sức khỏe?
2 - 3 ly nhưng với lượng đường ít nhất. Cafe là thức uống có lợi. Ngoài tác dụng giải khát, còn có tác dụng lợi tiểu. Có thể tăng cường đặc tính này nếu cho thêm sữa vào cà phê. Có điều chỉ cho cà phê pha phin, chứ không phải cà phê hòa tan mới có những tính chất đó.
Có thể ăn bao nhiêu đồ ngọt?
Socola và bánh quy do nhà máy sản xuất có chứa lượng calories rất lớn. Chỉ nên thỉnh thoảng ăn những thứ đó chứ không phải ngày nào cũng sử dụng. Những đồ ngọt có chứa nhiều mỡ đặc biệt có hại: bánh gatô, bánh nướng. Tốt hơn nên thiên về những đồ ăn ngọt làm từ hoa quả.
 Rượu có ảnh hưởng đến vóc dáng như thế nào?
Tất cả đều biết rượu có chứa chất calories. Rượu cũng có những tính chất hữu ích, đặc biệt là rượu vang đỏ. Đàn ông có thể uống 200 - 300ml mỗi ngày, còn phụ nữ là 100 - 150ml. Tốt hơn nên tránh rượu pha (cocktail) vì lượng calories quá cao.
Đối với những người sống ở thành phố lớn, với điều kiện sinh thái xấu.
Nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Các chất này giúp loại các chất độc ra khỏi cơ thế. Chúng có trong các loại hoa quả có màu sắc đẹp và sặc sỡ - táo đỏ, rau xà lách xanh, ớt ngọt với nhiều màu sắc khác nhau. Ngoài ra nên uống nhiều hơn. Nguồn:
Theo Thế giới tiêu dùng Số lượt đọc:
553
-
Cập nhật lần cuối:
26/11/2008 04:27:05 PM |